Вам полностью подходят упражнения 1-5, но их обязательно нужно выполнять в положении сидя. Садясь, мы даем отдых не только мышцам ног, но и некоторым другим мышцам, участвующим в поддержании тела в вертикальном положении.
Стоячая работа способствует развитию болезней сосудов и плоскостопию. Это относится в первую очередь к продавцам, парикмахерам, ткачихам, официантам. Используйте любую минутку для отдыха ног, если не хотите нажить варикозное расширение вен. Особенно предрасположены к расширениям вен женщины, у которых утолщены стенки сосудов и ослаблена кровеносная система.
Сидя, старайтесь понимать ноги как можно выше, чтобы кровь отливала от них. Кроме того, если вам удается присесть, старайтесь не утруждать ноги. Очень хорошо положение, которое вы видите на рис. 13: ноги крест-накрест и опираются на ВНЕШНИЕ края стопы.
Вот и все, что можно посоветовать. Правда, рекомендуют еще стоять не внешнем крае стопы, но не больше минуты. Впрочем, подобные маленькие упражнения, наподобие шевеления пальцами ног, вам уже знакомы.
Вечером, перед тем как лечь спать, непременно лягте на спину и выполните упражнение велосипед, описанное в разделе об утренней гимнастке.
Вам рекомендуется также ходьба на носочках. Колени при этом должны быть выпрямлены, движение происходит в бедренных суставах.
Следующее упражнение — ходьба на пятках и носках. 8 шагов на пятках и 8 шагов на носочках. Повторяем серии несколько раз.
Ходьба спиной вперед предотвращает плоскостопие.
Внимание! Женщины, которые уже страдают расширением вен (а это несчастье, к сожалению, поражает уже в молодом возрасте), не должны делать никаких упражнений, связанных с нагрузкой на ноги без разрешения врача.
Интересное в сети
Просматривала сегодня с утра различные вакансии и заметила интересные вакансии в Уфе, с хорошими условиями работы! Если кто-то ищет работу, советую заглянуть. Да и вообще, много чего интересного встречается на доске бесплатных объявлений Уфа — и знакомства, и недвижимость, и автомобили.
А я для себя нашла красивые фотообои, как раз думала, как бы свою комнату оживить. Выбор большой, я даже пока не могу определиться между несколькими вариантами. Ну а потом буду заказ оформлять, чтобы как раз к 8 марта у меня уже дома новые обои были!
Спорт
здоровье, полезное, фитнес
